Nog niet zo lang geleden heb je misschien de hele nacht op hakken gedanst. Maar nu, als je meer dan een paar minuten achter elkaar op stiletto's loopt, krijg je een grimas van de pijn.



Toch doe je het. Ondanks een haat-liefdeverhouding met hoge hakken, dragen vrouwen ze al lang om het been te verlengen of een stijlvolle look af te maken - en niet alleen de jongeren. Vrouwen van eind 30, 40, 50 en ouder willen pronken met hun lange, fitte benen. Ontwerpers gehoorzamen en maken schoenen met hakken van 6 of zelfs 8 inch, gedragen door celebs als Victoria Beckham, Beyoncé en Jennifer Aniston terwijl ze over de rode loper glijden.

Maar op hetzelfde moment dat de torenhoge Christian Louboutins voor meer dan $ 2.400 worden verkocht, zijn eeltknobbels, hamertenen, ontstoken achillespezen en verstuikte enkels nog nooit zo gewoon geweest. Is er een manier om killer spikes te dragen zonder ernstige schade aan je voeten en rug, om nog maar te zwijgen van de angst om te vallen?





is cryptocurrency echt geld

Verrassend nieuw onderzoek en een paar geavanceerde behandelingen kunnen u helpen uw Jimmy Choos te rechtvaardigen.

Het is mogelijk om schoenen met hoge hakken te dragen zonder voetpijn te krijgen, zegt dr. Christopher Segler, een chirurgische podotherapeut wiens praktijk in San Francisco patiënten van Vallejo tot Milpitas bedient.



Ik zie geen patiënten en zeg: 'Oké, eerst gaan we al je schoenen met hoge hakken afschaffen.' Dat is belachelijk, zegt Segler. Het is alsof iemand die een auto-ongeluk heeft gehad naar je toe komt en je zegt: 'Je kunt nooit meer autorijden.' Voor veel mensen is het helemaal onrealistisch om van hoge hakken af ​​te komen. U kunt het risico beperken en blijven doen wat voor u geschikt is in zakelijke en bepaalde sociale situaties.

Segler voegt er snel aan toe dat dit geldt voor vrouwen die geen genetische biomechanische voetproblemen hebben, zoals hoge bogen of platte voeten, en die al niet al te veel schade hebben aangericht door het dragen van de verkeerde schoenen.



Oudere voeten hebben het ook moeilijk op hakken. Volgens de Mayo Clinic worden onze voeten naarmate we ouder worden breder en langer en wordt de natuurlijke vulling onder de hiel en voorvoet dunner. Een leven lang staan ​​en lopen maakt de boog plat en verstijft zowel voeten als enkels. Hoge hakken - schoenen met een hak van 2 inch of meer - zorgen ervoor dat de voet naar voren schuift in de schoen, waardoor het gewicht wordt herverdeeld, enorme drukpunten worden gecreëerd en de natuurlijke uitlijning van het lichaam in de war raakt.

Al deze factoren kunnen genetische voetaandoeningen verergeren en u vatbaar maken voor eeltknobbels, hamertenen en andere onaangename kwalen. Zeer hoge hakken kunnen het probleem vergroten, zegt Segler, maar vaak zijn de schoenen niet de enige oorzaak.



Als je een onstabiel voettype hebt en je consequent 4-inch hakken draagt, krijg je waarschijnlijk eeltknobbels, zegt hij. Als je echter een zeer stabiele voet hebt, kun je elke dag hakken aandoen en is het nog steeds niet mogelijk om eeltknobbels te ontwikkelen.

Uit het laatste onderzoek* blijkt dat vrouwen die het grootste deel van hun volwassen leven hoge hakken droegen, slechts 1,2 keer meer risico lopen op eeltknobbels dan vrouwen die geen hakken droegen. Uit het onderzoek blijkt hoe hoger de hakhoogte, hoe meer druk op de bal van de voet en de middenvoetsbeentjes. Bij een onstabiele voet leidt die druk tot problemen, maar hakken op zich zijn niet altijd de boosdoener, zoals eerder werd gedacht.



Een andere veelgehoorde overtuiging - dat overgewicht bijdraagt ​​aan eeltknobbels en hamertenen - werd in hetzelfde onderzoek weerlegd. Volgens Segler lijken vrouwen met een lagere body mass index eigenlijk sneller eeltknobbels te ontwikkelen dan zwaardere vrouwen, hoewel het onduidelijk is waarom.

Dr. Naleen Prasad, een podotherapeut in Castro Valley, is een groot voorstander van orthesen (aangepaste inzetstukken om aan te passen hoe de voet in de schoen zit) en het minimaliseren van de tijd die op hoge hakken wordt doorgebracht. Negentig procent van mijn patiënten krijgt orthesen, zegt Prasad, die hielpijn en metatarsalgie het vaakst ziet bij haar vrouwelijke patiënten. Je kunt je voorstellen dat als je de hoek van de voet verandert met een hogere hak, het steeds meer druk uitoefent op de voorkant van de voet. Ik ben niet tegen ze, maar de tijd dat je hoge hakken draagt ​​is belangrijk. De beroemdheden dragen ze waarschijnlijk 10 minuten.

Dit is wat u moet weten om voetproblemen te voorkomen of te verlichten en om uw voeten langer op de hielen te houden:

Zo draag je hakken voor het leven?

Als u geen ernstige voetproblemen heeft en dit zo wilt houden, volgen hier enkele gezond verstand suggesties van lokale voetdocs:

Zorg voor een comfortabel paar platte schoenen met u om een ​​pauze te nemen van uw hielen. Berg zachte opvouwbare flats op in je tas, auto en onder je bureau. Wanneer je de kans hebt, glijd dan uit die stelten.

Probeer verschillende hakken, niet alleen de magere. Wedges, platforms en stevige hakken hebben allemaal de voorkeur, omdat ze meer ondersteuning bieden en minder naar je voet kantelen. Bewaar de superspikes voor de momenten dat je de look wilt, maar niet veel hoeft te staan ​​of te lopen.

Krijg een verscheidenheid aan gel-inzetstukken of kussens die klein genoeg zijn om in al je schoenen te passen en je natuurlijke vulling te beschermen.

Train en versterk je core met Pilates of yoga, zodat je niet wankelt, met je rug wiebelt of valt als je hakken draagt.

Hoe op hakken te lopen

Zorg ervoor dat de enkelbanden goed vast zitten (niet zoals een tourniquet) zodat de schoen goed om je voet blijft zitten en niet verschuift.

Overweeg om een ​​halve of hele maat groter te nemen. Dit geeft je voet meer ruimte en kan voorkomen dat je tenen bekneld raken. Bredere schoenen zijn vaak ook comfortabeler.

Als u staat of loopt, plaats uw gewicht dan op uw hele voet, niet alleen je tenen. Hoe meer gewicht je op je hielen kunt zetten, hoe beter. Ga op beide voeten staan.

Van hiel tot teen lopen zodat uw hiel het eerst de grond raakt en de rest van de voet op de grond rolt. Zet af met de bal van je voet als je een nieuwe stap zet.

Beheers kleine stapjes op een vlakke ondergrond voordat u heuvels of trappen probeert.

Gebruik leuningen, of de arm van je schat.

wanneer krijgen we de Californische stimuluscontrole?

Voetgadgets

Van websites zoals footsmart.com waarmee u op staat kunt winkelen tot catalogi met voetbaden, schoenen en accessoires, u kunt een fortuin uitgeven aan uw voeten. Veel van de gadgets die beloven voetproblemen op te lossen, werken niet, waarschuwen chirurgen, dus let op:

Yoga tenen: Deze zachte gel-teenspreiders glijden aan als een vingerloze jelly-handschoen. Terwijl je ze draagt, worden je tenen in een mooie brede boog gespreid, maar als je ze uitdoet, keren je tenen terug naar hun oorspronkelijke vorm.

Bunion- en hamerteenspalken: Terwijl deze spalken uw tenen rechtzetten wanneer ze op hun plaats zitten, zullen uw tenen bij het verwijderen teruggaan naar de positie die ze het beste kennen.

Gel inlegzolen en pads: Variërend van kleine voorvoetkussentjes tot hele schoeninzetstukken, deze kunnen zeer nuttig zijn voor pijn. Koop ze in voetvriendelijke schoenenwinkels of bestel ze online op basis van wat voor soort schoen je van plan bent te dragen.

Voet stimulators: Hoewel je kunt betalen voor een Cryosphere Hot/Cold Foot Massager om je pijnlijke bogen op te rollen, kun je ook gewoon een tennisbal gebruiken, adviseer podotherapeuten. Dit is vooral goed voor de behandeling van fasciitis plantaris (pijn en ontsteking van het weefsel dat over de onderkant van uw voet loopt), zoals het vullen van een waterfles, het bevriezen en vervolgens uw voet heen en weer rollen om de pijn te verlichten.


*Factoren geassocieerd met hallux valgus in een populatie-gebaseerd onderzoek van oudere vrouwen en mannen: de Maintenance of Balance, Independent Living, Intellect, and Zest in the Elderly of Boston Study, 2009. Institute for Aging Research, Hebrew SeniorLife, Boston; Harvard Medical School.




Editor'S Choice